鉛球
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
基本介紹
中文名：鉛球外文名：shot-put介紹：田徑運動的投擲項目之一重量：男子7.26kg,女子4kg起源：起源於古代人類直徑：男子11-13厘米,女子9.5-11厘米功能：發展軀幹和上下肢力量
發展歷史,比賽標準,使用器材,投擲區,落地區,比賽規則,裁判旗示,觀賽禮儀,姿勢分類,原地背向,高姿勢,低姿勢,推的技術,動作要領,錯誤糾正,
發展歷史起源於古代人類用石塊獵取禽獸或防禦攻擊的活動。現代推鉛球始於14世紀40年代歐洲炮兵閒暇期間推擲炮彈的遊戲和比賽，後逐漸形成體育運動項目。鉛球的製作經歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26 公斤，直徑11~13厘米；女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推；可以單手推，也可以雙手推；還出現過按體重分級別的比賽。鉛球最初採用原地推鉛球技術，後逐漸發展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為“鉛球史上的一場革命”。70年代，蘇聯運動員巴雷什尼科夫發明旋轉推鉛球技術，由於旋轉後難以控制身體平衡，至今只有極少數運動員使用。比賽時，運動員應在直徑2.135米的圈內，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區角度線以內方為有效。男、女鉛球分別於1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。鉛球的重量為什麼是7.257公斤，又為什麼要保留三位小數呢？這得從鉛球的來歷說起。1340年，歐洲出現了世界上第一批炮兵，用的是火藥炮。炮彈是用鉛鑄成的，樣子像個圓球。一個炮彈的重量是16磅，合7.257公斤。士兵們在休息時，用炮彈推來推去玩耍，逐漸地發展成為鍛鍊身體的方法，後來因此而被列入了田徑運動項目。鉛球鉛球是世界田徑賽場上的傳統項目。在遠古時期，面對嚴酷的自然環境和水平原始低下的生產力，人類要在地球上生存延續下去，不僅要跑得快，或迅速跳越障礙去追捕各種動物或逃避猛獸的傷害，而且還要學會利用工具把石頭、梭標、魚叉等投得又遠又準，以便擊中獵物而獲得食物。奴隸制時期，隨著人類的進化、社會的進步，擲重石已成為重要的作戰方法。為了提高各自的戰鬥力，擲重石就被當作重要的訓練手段。古希臘時期，曾一度流傳著投擲石塊的比賽，並將此作為選拔大力士的重要標準。相傳，在公元1150年左右，希臘雅典舉行過一次規模宏大、聲勢浩大的擲重圓石比賽。根據規定，大力士們把圓石高高舉起投向遠方，以投擲距離的遠近來決定優劣勝負。這可說是鉛球運動的前身。大約在公元1340年，希臘開始出現了火炮。而炮彈是用圓形鉛製成的。為了使得炮手作戰時裝填炮彈熟練、迅速、敏捷，以提高軍隊的戰鬥能力，希臘人就在日常訓練中讓士兵用同炮彈重量大小相當的石頭練習，並進行比賽。後來又用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，這才是現代鉛球的直接起源。再之後，這一訓練從部隊流入民間，慢慢地變成了投擲鉛球的遊戲，並很快得以傳播，成為廣受民眾歡迎的體育競賽項目。1896年，鉛球成為第一屆現代奧運會上投擲比賽正式項目。從它誕生之日起，它就一直是大力士的寵兒，它使得各國大力士能一展自己的雄風。比賽標準鉛球在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部。在比賽中，著陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域。每一個扇區由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。使用器材投擲區在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端塗白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。鉛球圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低於地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。落地區在所有投擲比賽中，落地區都是草坪或者其它能留下印記的物質構成的平坦扇形區域。每一個扇形區由5厘米寬的白線分開（白線5厘米寬不包括在落地區之內）。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區的扇面角度是34.92度，標槍比賽約為29度。在奧運會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應該用實心的鐵、銅或者其它任何硬度不低於銅的金屬製成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。比賽規則在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效：①超出時間限制；②投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定（規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出）；③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗；④只有當器械落地以後，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲後轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲後，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈後半圈的延長線後面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以後退出；⑤在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以後暫時離開投擲區，並重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲；⑥參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可並由裁判員陪伴；⑦比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備：攝像機、攜帶型錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。裁判旗示在投擲項目比賽中，通常有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試投是否成功。舉紅旗表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。其中一名站在投擲區附近的稱為內場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規；另一名在落地區內的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。觀賽禮儀任何一項歷史悠久的體育運動都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應將觀看比賽當作是感受運動之美，感受生命魅力的行為。田徑是奧運會中最大的項目，在觀看田徑比賽時一般要注意以下幾點：1．觀摩比賽應提前入座，這樣，既尊重運動員，也不影響他人觀看比賽。2．頒獎升旗奏歌時，應肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3．運動員出場時，觀眾應該給予鼓勵和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運動員，還應包括其他的運動員。4．當運動員開始跳躍、投擲項目助跑時，觀眾可以根據運動員的助跑節奏鼓掌，注意不要在看台上隨意走動。5．在高度項目比賽中，即使運動員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當運動員成功越過某一高度時，我們應該向運動員表示祝賀。但是，當運動員最終未能越過更高高度的橫桿而結束比賽時，觀眾也應該向運動員報以熱烈的掌聲。6．在進行短距離徑賽項目時，當運動員站在起跑線後，宣告員開始介紹每位運動員時，觀眾應報以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對運動員的喜愛和支持。當裁判員發出“各就位”口令後，即運動員俯身準備起跑時，賽場應保持絕對的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應該在心裡默默地為運動員加油，以免使場上運動員由於場外因素而分神。當發令槍響後，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。7．在一些長距離項目中，如馬拉松，當遠遠落後的運動員堅持到終點時，觀眾應該把最熱烈的掌聲送給這些運動員，為其重在參與的精神鼓掌。8．比賽結束時，獲勝運動員為答謝觀眾一般還會繞場一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現表示欣賞和鼓勵。9．把賽場當作自己的家去愛護。賽場內禁止吸菸，手機要關機或設定在振動、靜音狀態。姿勢分類原地背向背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。滑步前的預備姿勢滑步滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。高姿勢持球後，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。低姿勢持球後背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60厘米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。推的技術★方法：★圈外徒手滑步練習：擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。鉛球方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。拉收右腿的練習：兩腿前後直立（兩腳肩寬），體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。★最後用力滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。★滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。動作要領握球和持球★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。★握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。鉛球推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。錯誤糾正★推鉛球時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）產生原因：推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。★糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。★推鉛球時肘關節下降，形成拋球產生原因：持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。★糾正方法：注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高於肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。★滑步距離太短產生原因：蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。★糾正方法：徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因：蹬地或擺腿過於向上；右腿未蹬直，過早收小腿。★糾正方法：滑步前身體重心先稍後移；左腿擺動時，要求觸及後方（投擲方向）的標誌物（標誌物高度低於臀部）。★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。產生原因：右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。★糾正方法：徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍後）拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。★滑步後停頓產生原因：左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步後重心下降太大。★糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地；持球滑步後結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。產生原因：投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。★糾正方法：學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反覆做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。★推球時臀部後坐產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最後用力時兩腳前後之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。★糾正方法：教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。★推球時身體向左側傾倒產生原因：左臂過分向左後方擺動；左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。★糾正方法：先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球；右側正前方固定標誌物，原地推球時（也可徒手）按標誌方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標誌上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。★推球時出手角度過低產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右後下方轉動；推球動作慢。★糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標誌物，要求推出地的球觸及標誌物；推過一定高度和遠度的橫桿（橫桿和標誌物的高度和遠度根據學生的成績而定）。
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