全国赛后很多姑娘私信咨询我，想比赛，但不知道如何准备。随着现在全国健身热潮大起，赛程比比皆是，时间紧，任务重，虽然我也不是什么比赛老司机，但这几场下来还是有一些经验可以传授的，不才跟姑娘们分享一下。男同学请自动绕道儿，但也可以留下看看美女~
肌肉训练篇 Part 1
健身比基尼比的是什么？这是个健身比赛，那么首当其冲，训练痕迹就是最重要的。练得好不好，平时照片拍得再牛叉儿，一上台，就全看出来了。身体上的每一处肌肉线条，都是训练后的烙印，都是比赛中的得分点，你烙印越多，自然分数越高。但也不是说肌肉含量越高，块儿越大就一定能取得好成绩，IFBB/CBBA协会的评判标准每个项目都是不一样的，也需要协调，要平衡美，不能练成大怪物。
判评分以下八点为依据：
1.肌肉是否匀称 2.体型的比例 3.肌肉发展程度 4.肌肉明显度 5.皮肤色泽 6.骨架与体型 7.造型姿势 8.综合印象
（不是我说的，是中国健美协会网站上这么写的）
以上可以看出每个项目的不同点
so，那么多块儿肌肉，要比健身比基尼的话，到底哪个才是最重要的呢？？直接说，就是肩，背，臀，腹。（排名不分先后）
1，三角肌练的大，会让肩看起来更宽，肩腰比就会明显，所以一般冠军们都是上衣肩穿大号的，腰穿小号的。很畸形对不对，但就是好看!不信你可以看看当初上下一边儿粗的我，和现在宽肩细腰儿的我。哪个好？
2，背部要练成倒三角，背面造型时得看得出细节。虽然是女生，但是微微倒三角还是非常好看的，人也会更加挺拔；
3，腹直肌练出清晰的沟壑，腹外斜肌练紧致，腰就会更细；
4，臀就不用多说了，一定要翘，翘上天才够妙。所以，做训练计划的时候可以针对以上几大肌群发力。
造型训练篇Part 2
比赛时，根据人数，一般第一轮是集体登台站一排展示，然后听裁判指挥，依次向右转。这就需要你赛前训练肌肉的同时也练习展示动作，调动起刚刚说的那几大块肌群，要发力，要看得见它们，要看出训练痕迹和线条。
如果你有幸进入第二轮的复赛/决赛，那么，这时就会多一个走路展示。一般就是从台口走到背景中心，然后径直朝前走到舞台中央，做两个造型再到自己的规定位置。所以你需要编排个套路+练习走路，不用非得猫步，但也要走得像模像样儿。
记住，套路一定要符合自己的风格，它是你内心世界的展现，要扬长避短，找你最好看的几个造型，让裁判眼前一亮。
全国赛时我的套路，这么看好有意思，哈哈
Tips：可以多看以往IFBB国际比赛的视频，学习和抓取你觉得出色的点，取其精华，然后形成自己的风格。在这里推荐几个我备赛时喜欢的套路。
朱恬默lulu
国外的：http://m.youku.com/video/id_XMTU4MTg4ODg4OA==.html?sharefrom=iphone&x=&from=message&isappinstalled=0
中国健身比基尼的一名黑马选手，也是我很喜欢的一个女森
赵鑫，很国际范儿
最后，大家在上台前，请一定牢牢记住自己的号码，不然被call out的时候就会像我人生第一场比赛时一样，一脸懵逼丢人现眼。哈哈哈
道具篇 Part 3
琐碎，但都挺重要的。
1， 赛服：定制比基尼。每人身体数据不一样，需要提前量好预测好，一般4~6周完工，所以要早做准备。某宝很万能，基本就是那三四家在卖，或者一些国外的比基尼网站，当然，需要宝宝你的英文能力过关。
关键词：健美比赛比基尼，fitness bikini
价格：500~5000rmb不等
Tips：粉
色那套是北京赛前做的，然后决定再比全国赛的时候，又备赛了一个月。在这一个月里，我又精了也又干了，以至于身体围度变小，而粉色那身儿赛服变！大！了！
全国赛前一晚，我说穿上看看状态，结果裤衩儿根本挂不住，一个劲儿往下掉。无奈只能大半夜缝到一点半。。。不过幸亏提前一天试了下。
2， New Bra：除
非你是E罩杯，不然相信我，这个时候你一定会嫌自己胸不够大，再大也都觉得小。而且，多大的奶经过严格的控碳和减脂，都会严重缩水。所以，请学会胸垫填
充，罩杯一路飙升的同时，还不会在台上穿帮和掉出来。塞一个觉得不解气的话，可以塞俩。【旁观脸】（这段儿话，只有亲姐们儿才会跟你说）
关键词：硅胶隐形文胸
价格：30~200rmb不等
3， BlingBling的首饰：手镯，戒指，耳饰，夸张而且闪就对了。某宝上很廉价，一搜一大堆。
关键词：新娘配饰
价格：30~500rmb不等
4， 透明高跟鞋：因为脚也是身体一部分，需要看得清，所以要穿透明高跟鞋。一般赛事都规定防水台不过1cm，后跟不过10cm。造型训练时就穿，提前适应好。
关键词：透明高跟鞋
价格：200rmb左右
Tips：建议每次比赛带两双，以防出现坏掉/不合格的状况。不然就会像我在全国赛满场借鞋的经历一样，特别脑溢血。
5， 油彩系列：现
在比赛基本都要求用喷雾的，不要涂抹的，因为怕把场地弄脏。所以Pro
Tan这个牌子的一系列产品都是你需要的。一般底油需要喷两遍，top的泡沫抹一遍，就够黑了。然后上场前喷一下提亮，有的人再喷个爆血管儿的，我没用
过，因为我觉得女生不用爆太狠吧。一般一瓶能用两次，所以两场比赛下来基本就用光了。
关键词：Pro Tan
价格：全套5瓶800rmb左右
美国2号是膏状的，没用过，但看男子比赛时抹得挺黑的，下次可以尝试一下
Tips：比完赛油彩会弄脏衣服被褥，所以可以赛后洗热水澡或蒸桑拿，搓澡会更有帮助。不然就会像我这种没经验的，做了一个多星期的黑癜风患者。自己都嫌弃自己了呢！
6， 化妆品：一切你需要的夸张舞台妆的东西。
美妆这块儿我不在行，我是贴个假睫毛都能贴出一身汗的主儿，眼珠子都要戳瞎了。你们自行脑补道具~
7， 弹力带：方便携带，实用有效。上场前一定要用它做各种充血。
关键词：弹力带
价格：20~100rmb不等
8，强力胶：用于各种掉钻，衣服/鞋/配饰，非常实用和实惠，一管儿能用一辈子的感觉。
关键词：B8000
价格：20rmb
赛前准备篇 Part 4
基本分为几个过程
1， 排钠补钾：钠离子会让皮下脂肪存水，看起来不够干；而钾离子如果缺失则会出现抽筋儿的情况。所以需要每天1~2桶4.5L的蒸馏水喝完，带走身体中的矿物质，因为渗透压不一样，蒸馏水的水分在身体中不会存留，有越喝越渴的感觉。补钾就是适当吃青豆和钾片。
我一般倒计时7天开始喝，连喝四天。
2， 断水：顾名思义，不喝水，实在渴了，抿一口蒸馏水。
我一般断三天。
3， 充碳：吃一切不怎么带水的碳水化合物，馒头，米饭，苹果，大枣，蜂蜜等等。切记不能带油和盐，不然一切努力白费。
我一般充碳三天左右，看状态随时调整。
4，蒸桑拿：上场前最后阶段，如果身体还是水肿，那么就去汗蒸。一般赛前一天的晚上蒸，时间不宜过长，根据个人情况调整。
以上内容绝对干货，想比赛的姑娘们会很受用
其实比赛是个劳民伤财的事儿，因为不论是吃/练/道具，挑费都很高，所以入坑需谨慎啊！！上述经验仅代表个人和某些同是比赛妹子的感受，如有雷同，那么说明你也很苦逼，如有不同意见，欢迎留言探讨昂~
健身是个漫漫路，比赛只是一个检验自己成果的方式。我会在这条路上坚持下去，练出更丰富的肩背细节，更清晰的腹肌，更翘的pp，更紧致的大小腿~
加油吧妹子们，与你共勉！
文字｜粉红菲
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